学会这四招，在家就能自查甲状腺结节！

　　如果要说近几年在体检中频繁被查出的疾病，甲状腺结节一定榜上有名。

　　数据显示，我国甲状腺疾病患者已超2亿人，发病率较明显升高，全国每年被确诊为甲状腺结节的患者约有4万人，成人甲状腺结节发病率约为20.43%，女性和老年人是甲状腺结节的高发人群。

　　很多甲状腺疾病在初期症状并不明显，要想实现早发现、早治疗的目的，有没有在家就能自检的方法呢?下面4个步骤步一定要得记牢。

　　四个步骤帮你自查结节

　　对镜仰脖

　　站在镜子前，摘下项链等首饰，脖子稍微抬高，头后仰。

　　手动触摸

　　对着镜子，将食指、中指和无名指并拢，从脖子中间沿着两侧，从上到下轻轻触摸，看两侧是否对称、是否有一侧偏大、是否有坚硬的结节和肿大等情况。

　　吞水观察

　　保持脖子后仰，咽口水或者喝口水，感受下脖子哪个部位会随着吞咽动作上下活动。找准位置后，对着镜子，看这个位置附近是否有肿块会随着吞咽动作上下活动。

　　触摸检查

　　做吞咽动作的同时，再摸一摸甲状腺对应在脖子上的位置，看看能不能摸到坚硬的小结节，或者小鼓包、小肿块。

　　注意：

　　自检具有局限性，一些隐秘的结节通过自检是发现不了的，这时候就需要做甲状腺彩超了，当自检时发现问题，要给予重视，尽早去医院咨询专业医生。

　　甲状腺“散结”必备指南

　　1、营养“散结”

　　要保证自己的饮食中含有足够的碘、钙、锌、硒等对甲状腺有益的微量元素，同时也要避免过多或过少地摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等大分子营养素。

　　我们可以多吃一些富含这些营养素的食物，比如牛奶、奶制品、海产品、坚果、谷物等等。

　　2、适量补碘

　　碘缺乏会导致甲状腺合成甲状腺激素减少，经下丘脑-垂体-甲状腺轴的反馈调节，刺激垂体分泌促甲状腺激素(TSH)增多，使得甲状腺滤泡细胞增生，反复增生将会形成结节。

　　每日120～150微克的碘摄入是一个成年人正常的摄入量，孕妇和哺乳期女性则可以摄入250微克左右的碘。

　　3、心情舒畅

　　保持心情愉悦，避免情绪大起大落，多与亲友倾诉，以免“积郁成结”。

　　4、饮食均衡

　　结节更青睐肥胖、糖尿病等慢性病人群，饮食不规律、吃得太油腻等都会影响内分泌系统，进而对甲状腺功能产生不良影响。

　　因此要保持饮食均衡，以新鲜蔬菜为主，避免肥腻、辛辣，戒烟酒，适当运动。

　　5、定期体检

　　每年至少1次体检，抽血化验甲状腺功能和甲状腺彩超检查。及时发现病变。女性怀孕前应检查甲状腺功能，待甲状腺激素水平调至正常后再怀孕。